Kebiasaan Terbaik Untuk Kesehatan Mental
Kebiasaan Terbaik Untuk Kesehatan Mental
 |
| Kebiasaan Terbaik Untuk Kesehatan Mental |
Dalam lingkungan yang penuh tekanan dan serba cepat dewasa ini, kesehatan fisik dan mental sering diabaikan. Menurut para ahli, kira-kira satu dari lima orang dewasa Amerika mengalami masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi, dengan satu dari dua puluh lima orang memiliki penyakit mental yang signifikan, termasuk depresi berat atau gangguan bipolar. Bahkan anak kecil dapat mengalami masalah kesehatan mental, dengan sebagian besar kondisi psikologis kronis menunjukkan gejala sebelum remaja. Terlepas dari kenyataan sejumlah besar individu mengalami masalah ini, tetap menjadi topik yang sulit untuk dibahas. Dengan kemungkinan bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin mengalami atau berisiko mengalami depresi, kegelisahan, atau kondisi terkait, penting untuk merawat kesehatan mental Anda seperti halnya kesehatan fisik Anda. Gagasan berikut dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan psikologis yang sehat.
Jadikan Kualitas Tidur sebagai Prioritas
Menurut penelitian, kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental. Selain itu, individu dengan depresi, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental lainnya juga dapat mengalami kurang tidur. Penelitian ini jelas: ada hubungan timbal balik yang signifikan dan kuat antara tidur dan kesehatan mental. Belajar menjadikan tidur yang berkualitas sebagai prioritas dapat berdampak penting pada keadaan psikologis seseorang. Langkah pertama untuk mendapatkan istirahat malam yang baik adalah mempraktikkan kebersihan tidur: mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur; menjaga kamar bebas dari telepon, komputer, televisi, dan gangguan lainnya; menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur; dan menjaga kamar gelap. Orang-orang yang bergulat dengan pemikiran balap di malam hari dapat mempertimbangkan untuk mempelajari latihan pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, yoga lembut, atau teknik relaksasi lainnya. Mengurangi penggunaan layar dan teknologi sebelum tidur juga dapat membantu otak santai dan rileks. Akhirnya, menggunakan selimut berbobot telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan kegelisahan pada individu dengan autisme, gangguan hiperaktif defisit perhatian, gangguan stres pasca-trauma, dan kondisi kesehatan mental lainnya.Carve Out Time Untuk Mengisi Ulang
Banyak orang Amerika menghadapi stres kronis dari pekerjaan, sekolah, kehidupan keluarga, atau kehidupan secara umum. Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) menyatakan stres dapat memengaruhi seluruh tubuh, menyebabkan sakit kepala, masalah pencernaan, nyeri otot, insomnia, dan penurunan kesehatan mental. Meluangkan waktu untuk bersantai dan mengisi ulang dapat membantu mengatasi efek stres, bahkan jika itu hanya lima menit sehari dari tanggung jawab. Mengejar hobi favorit, berjalan-jalan di hutan, berolahraga, bersantai di pemandian air hangat, membuat jurnal, atau menjadwalkan kencan makan siang bulanan dengan teman-teman dapat membantu Anda memulihkan tenaga dan mengurangi stres. Jika hidup tidak memungkinkan untuk mengambil perawatan diri dalam waktu lama, bahkan mengambil lima menit sehari untuk menyesap kopi atau teh dan menuliskan satu hal yang Anda syukuri setiap hari dapat memfokuskan pikiran Anda pada hal positif. Sama seperti Anda menjadwalkan rapat kerja dan janji temu dokter, menjadwalkan waktu untuk perawatan diri harus menjadi bagian penting dari rutinitas Anda. Berusaha untuk mengisi ulang waktu dan fokus pada diri sendiri adalah hadiah terbaik yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri!Mencari Bantuan Profesional Saat Dibutuhkan
Terkadang salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan individu untuk meningkatkan kesehatan mental mereka adalah mencari bantuan profesional. Untuk beberapa individu, ini mungkin kebutuhan jangka pendek, misalnya setelah kematian orang yang dicintai atau selama perubahan hidup yang signifikan, dan untuk orang lain, mengembangkan hubungan jangka panjang dengan profesional kesehatan mental adalah bagian penting dari rencana perawatan. Profesional kesehatan mental, seperti konselor dan psikolog dapat membantu mengembangkan tujuan, membangun kepercayaan diri, mengubah pola pikir, dan menyelesaikan masalah. Dalam beberapa kasus, psikiater mungkin diperlukan jika obat diperlukan. Ingat, sama sekali tidak ada rasa malu dalam memilih mencari bantuan profesional ketika dibutuhkan. Lagi pula, jika Anda merasa sakit secara fisik, Anda tidak akan ragu untuk pergi ke dokter. Mencari bantuan profesional untuk masalah kesehatan mental tidak berbeda. Itu bukan tanda kelemahan. Bahkan, mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda adalah tanda kekuatan dan komitmen.Berlatih Pengampunan Diri
"Kami adalah kritikus terburuk kami sendiri" adalah perasaan yang dapat dihubungkan sebagian besar individu, terutama selama masa-masa kecemasan, depresi, dan stres. Sementara setiap orang membuat kesalahan, bagi banyak orang, sulit untuk memaafkan diri kita sendiri atas kesalahan itu dan bergerak maju. Kita mungkin merasa bersalah karena kehilangan sekolah penting atau acara olahraga anak kita karena komitmen kerja, atau kita mungkin ingat peran kita dalam perkelahian dengan teman atau anggota keluarga. Beberapa individu bahkan mungkin memiliki kesalahan terkait dengan pekerjaan mereka, seperti dokter yang tidak dapat menyelamatkan pasien atau veteran yang terlibat dalam pertempuran. Apa pun alasan kritik dan rasa bersalah diri kita, berpegang pada perasaan itu dapat membuat kita jatuh dalam spiral yang sulit diatasi.Memilih untuk mempraktikkan pengampunan diri adalah langkah penting dalam penyembuhan dan bekerja menuju kondisi mental yang sehat. Sementara pengampunan tidak menghentikan rasa sakit atau konsekuensi dari apa yang terjadi, itu dapat membantu mengarah pada rasa damai dan perbaikan hubungan. Saat berlatih memaafkan diri sendiri, penting untuk terlebih dahulu memeriksa peran seseorang dalam pelanggaran dan mengakuinya. Kemudian, melalui mengembangkan empati untuk diri kita sendiri, kita dapat mulai melihat bagaimana kita dapat memperbaiki hal-hal, seperti mencoba untuk memperbaiki kerusakan, memilih untuk melakukan tindakan yang baik dan murah hati, dan mempraktikkan perawatan diri. Penting untuk beralih dari merenungkan kata-kata yang dikatakan atau tindakan yang dilakukan dan mengakui kepada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk melakukan kesalahan. Meskipun terdengar klise, bagian terpenting adalah menemukan peluang untuk belajar dan tumbuh, bahkan melalui kesalahan.
Comments
Post a Comment