Mengapa Pure Barre Menjadi Latihan Berdampak Rendah

Mengapa Pure Barre Menjadi Latihan Berdampak Rendah 

Seringkali digambarkan sebagai anak cinta balet dan Pilates, Pure Barre adalah kelas latihan yang bergantung pada gerakan yang terkontrol dan tepat untuk menargetkan dan mengencangkan otot-otot di inti Anda, bahu, paha, dan bokong yang mungkin Anda tidak tahu ada.

Ingin tahu tentang latihan berdampak rendah yang dicintai secara nasional? Dari seperti apa kelasnya dan apa yang harus dikenakan hingga bagaimana menemukan studio di dekat Anda, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang Pure Barre sebelum meninggalkan sepatu Anda di pintu dan mencobanya sendiri.

Apa itu Barre Murni?

Pure Barre didirikan pada tahun 2001 oleh penari dan koreografer Carrie Rezabek Dorr di Birmingham, Michigan, tetapi baru setelah menjadi waralaba pada tahun 2009 ia mendapatkan popularitas. Sekarang, dengan lebih dari 500 studio di AS dan Kanada (dan berencana untuk menambah jumlah itu serta menambah lokasi di seluruh dunia), Pure Barre adalah rantai studio barre terbesar.

Jadi, mengapa ini sangat populer? Bukan hanya satu hal, kata Katelyn DiGiorgio, wakil presiden bidang pelatihan dan teknik. "Itu membuat orang dari semua tingkat kebugaran merasa mampu dan lebih kuat secara mental dan fisik. Ini efektif dan berdampak rendah. Dan lingkungannya berenergi tinggi, menyenangkan, dan memotivasi."

Apa yang Diharapkan Dari Kelas Barre Murni Pertama Anda

Semua kelas berdurasi 45 hingga 50 menit, dengan sekitar 18 hingga 25 peserta, dan efisien dan formula - setiap sesi mengikuti struktur yang sama. "Ini adalah roti dan mentega dari Pure Barre yang telah diasah selama lebih dari 15 tahun terakhir yang membuatnya begitu efektif," kata Rachelle Reed, manajer pengembangan pelatihan untuk Pure Barre.

Itu tidak berarti itu membosankan! "Tidak ada dua kelas yang sama," kata DiGiorgio. "Semua instruktur dapat membuat latihan mereka sendiri." Barre Murni memiliki akar dalam tarian, dan karena itu menampilkan lagu yang bagus dan instruktur yang memotivasi.

Setiap kelas Pure Barre dimulai dengan pemanasan di tengah ruangan, biasanya terdiri dari ketukan lutut, papan dan beberapa glute lainnya, inti dan pembuka bahu. Setelah Anda hangat, Anda akan pindah ke segmen penguat lengan di mana Anda akan menggunakan dumbbell seberat dua, tiga atau lima pound untuk melakukan gerakan repetisi tingkat tinggi seperti ikal bisep, pengencangan bahu dan kickback trisep.

Kemudian, Anda akan pindah ke bagian paha dan rampasan, di mana Anda akan menggunakan barre untuk menyelesaikan urutan gerakan yang mungkin termasuk pulsa arab, lunges dan / atau squat squat. Selain halter dan barre, Anda mungkin bekerja dengan beberapa peralatan unik seperti band resistensi dua putaran atau bola mini barre.

Saat Anda menargetkan tubuh bagian bawah, ini bukan rutinitas klasik harian Anda. Sebagai gantinya, Anda akan menggunakan gerakan yang sangat kecil dan tepat untuk menargetkan adduktor dan penculik pinggul Anda (otot yang membuka dan menutup kaki Anda) dan otot yang lebih kecil yang mendukung glutes, paha depan dan paha belakang. Jadi jangan heran jika Anda mendengar instruktur Anda berkata, "Naik satu inci, turun satu inci" atau "Kecil naik, turun kecil" berulang-ulang.

Selanjutnya adalah abs. "Tujuan latihan ab adalah untuk membangun kekuatan inti di bagian dalam, bagian dalam perut," kata Reed. Anda bisa melakukan Pilates roll up, pegangan berongga, tikungan sisi ke sisi, papan dan / atau mengangkat kaki.

Akhirnya, Anda akan selesai dengan cooldown lima menit di mana Anda akan bergerak melalui serangkaian peregangan yang mengingatkan pada kelas yoga restoratif.

Jika itu tampak seperti banyak, jangan khawatir: Instruktur Anda ada untuk memandu Anda melalui setiap segmen. "Mereka melatih dan mengajar sepanjang waktu, berjalan di sekitar dan menyesuaikan bentuk sehingga tubuh Anda selaras," kata Reed. Biasanya, instruktur akan memperagakan tiga hingga lima repetisi gerakan sebelum melakukan penyesuaian. "Anda akan benar-benar merasakan getaran pelatihan yang dipersonalisasi," katanya.

Apakah Pure Barre adalah Latihan yang Efektif?

Tanda tangan Pure Barre adalah serangkaian gerakan berdampak rendah, isometrik, atau gerak kecil menggunakan bobot yang lebih ringan untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda. Menurut ahli terapi fisik Grayson Wickham, pendiri Movement Vault, sebuah perusahaan mobilitas dan gerakan, jenis-jenis gerakan ini memang memiliki nilai, tetapi penting untuk memahami apa yang bisa dan tidak dapat ditawarkan barre kepada atlet.

"Kontraksi isometrik adalah ketika Anda benar-benar hanya meremas atau melenturkan otot," kata Wickham. Ini dapat membantu membangun kembali kemampuan untuk mengaktifkan otot-otot tertentu setelah cedera dan memperkuat otot pada sudut yang tepat ketika dilenturkan, tetapi isometrik saja tidak akan meningkatkan massa otot atau terbawa ke dalam gerakan kehidupan nyata, katanya. Gerakan eksentrik dan konsentris yang lambat dan terkontrol ("kecil naik, turun kecil"), di sisi lain, lebih fungsional.

Secara keseluruhan, Wickham mengatakan ini adalah latihan yang baik yang dapat menghasilkan beberapa peningkatan kekuatan, tetapi itu tidak akan membakar banyak kalori atau meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda terlalu banyak. Jika cardio yang dikuatkan adalah tujuan Anda, Anda mungkin ingin mencoba Pure Empower, yang merupakan kelas intensitas yang lebih tinggi dari Pure Barre. Tetapi jika membangun kekuatan adalah tujuan utama Anda, tetaplah dengan kelas-kelas seperti Orangetheory, CrossFit atau Barry's Bootcamp.

Untuk siapa Barre Murni Terbaik?

Karena intensitasnya lebih rendah dan dampaknya lebih rendah, Pure Barre paling baik digunakan sebagai pujian untuk kelas kebugaran intensitas tinggi seperti CrossFit, tinju atau HIIT. "Ini dapat membantu atlet meningkatkan mobilitas mereka, menjadi lebih baik dalam benar-benar mengaktifkan otot-otot mereka dan itu meningkatkan koneksi pikiran-tubuh," kata Wickham. Semua hal mendasar ini adalah kunci untuk pencegahan cedera.

Tetapi jika Anda mengambil satu kelas dan tidak pernah ingin pergi, tidak apa-apa juga. "Itu hanya sampai pada tujuan kebugaran Anda," katanya. Jika Pure Barre adalah latihan yang akan Anda ikuti, itu adalah faktor penting. Jika Anda memutuskan untuk hanya melakukan Pure Barre, merek ini merekomendasikan untuk datang ke minimum tiga kelas seminggu untuk melihat hasilnya.

Pure Barre juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau yang memiliki masalah sendi. "Anda akan mendapatkan latihan yang hebat tanpa membuat tekanan yang berlebihan pada sendi Anda," kata Reed. Selama latihan, instruktur proaktif dalam menyarankan modifikasi untuk nyeri pergelangan tangan, lutut, dan bahu. Ini juga membantu untuk menunjukkan 10 hingga 15 menit lebih awal untuk berbicara dengan instruktur Anda tentang cedera yang sudah ada sebelumnya.

Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Pure Barre dapat menjadi pilihan olahraga yang aman bagi wanita selama dan setelah kehamilan. Tentu saja, setiap wanita (dan setiap kehamilan) berbeda, jadi ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Setelah Anda mengerti, Pure Barre meminta Anda memberi tahu instruktur Anda jika Anda hamil. Dengan begitu mereka dapat memandu Anda melalui modifikasi berdasarkan seberapa jauh Anda.

Pria juga bisa mengikuti kelas. Sementara mayoritas peserta adalah wanita, Pure Barre adalah untuk semua orang. Beberapa studio bahkan sesekali menawarkan kelas yang disebut Bring on the Men, yang dirancang khusus untuk pria.

Untuk siapa ini bukan? Jika Anda menyukai latihan dengan interval latihan intensitas tinggi di mana Anda berkeringat, ini bukan itu. Dan sementara Reed mengatakan orang-orang telah menggunakan kelas-kelas dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, Pure Barre sendiri bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Apa yang Harus Dibawa dan Dipakai ke Barre Murni

Tinggalkan pakaian olahraga minim di rumah. Pure Barre memiliki aturan "no short, no crop top". Sebagai gantinya, mereka merekomendasikan legging atau celana dan atasan apa pun yang tidak naik. Kemungkinan, itu berarti kemeja atau tank yang pas. Anda juga harus mengenakan sepasang kaus kaki dengan pegangan anti selip di bagian bawah. Jika Anda belum memiliki pasangan, setiap studio Pure Barre menjualnya di meja seharga $ 15 hingga $ 18 (yang relatif murah sejauh kaus kaki lengket).

Anda tidak akan membutuhkan banyak hal selain botol air. Meskipun Anda akan bekerja keras, Anda kemungkinan tidak membutuhkan handuk keringat, dan jika Anda melakukannya, handuk itu tersedia. Sebagian besar studio Pure Barre tidak memiliki ruang ganti, dan kamar mandi (sering kali kios tunggal) biasanya hanya diisi dengan sampo kering dan deodoran. Jika Anda memiliki tempat setelah kelas, bawalah perlengkapan mandi Anda sendiri.

Kiat untuk Latihan Barre Murni Terbaik Anda

Untuk memaksimalkan pengalaman Pure Barre Anda, bersabarlah untuk beberapa kunjungan pertama Anda. "Saya suka mengatakan bahwa butuh lima kelas untuk merasa benar-benar nyaman dan menjadi kecanduan barre," kata Feeney. Reed menambahkan: "Ada sedikit kurva belajar, tetapi setelah itu Anda akan merasa percaya diri datang ke kelas."

Selama beberapa latihan pertama itu, DiGiorgio berkata, "Tetaplah berpikiran terbuka dan cobalah menyerap sebanyak mungkin isyarat. Pure Barre memiliki istilah sendiri, tetapi Anda akan mendengar semuanya diulangi di kelas sehingga Anda akan mengetahui jika Anda sedang mendengarkan. " Anda juga dapat memeriksa kamus Pure Barre sebelumnya jika itu membuat Anda merasa lebih siap, tetapi itu tidak perlu.

Apakah Anda seorang pemula atau pemuja Barre Murni, Reed menegaskan kembali betapa berharganya guru itu. "Lihatlah instruktur, biarkan instruktur menyesuaikan kembali kamu dan koreksi formulir kamu dan ajukan pertanyaan kepada mereka tentang apa yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan." Beberapa lokasi sesekali menawarkan lokakarya yang disebut Breaking Down the Barre bagi mereka yang ingin mempelajari teknik barre lebih dalam.

Akhirnya, jangan khawatir jika otot Anda mulai bergetar. "Ada banyak pekerjaan pengulangan yang tinggi, jadi jika otot Anda mulai bergetar, itu normal," kata DiGiorgio.

Temukan Lokasi Barre Murni Di Dekat Anda

Dengan lebih dari 500 studio di Amerika Utara, jika Anda tinggal di kota besar, kemungkinan Anda dapat menemukan lokasi terdekat. Harga bervariasi dari kota ke kota, tetapi kelas drop-in biasanya berharga sekitar $ 30. Jika Anda menyukainya, klien baru dapat membeli kelas tak terbatas selama sebulan dengan harga sekitar $ 149 (secara teratur $ 275). Anda juga dapat membeli paket 10 kelas untuk sekitar $ 300 atau 20 untuk sekitar $ 600.

Jika Anda tidak tinggal di kota besar, Pure Barre juga menawarkan layanan streaming berdasarkan permintaan. Mulailah dengan uji coba gratis tujuh hari (tanpa komitmen); setelah itu, Anda dapat membeli keanggotaan seharga $ 29,99 per bulan atau $ 289,99 per tahun.

Pergilah ke situs web Pure Barre untuk menemukan studio terdekat Anda dan pesan tempat Anda dengan cepat.