Bagaimana Persahabatan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Bagaimana Persahabatan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Bagaimana Persahabatan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Perawatan diri mencakup banyak kegiatan yang berbeda, seperti tetap aktif atau membaca untuk mengelola stres, dan juga harus mencakup melihat kualitas persahabatan. Mempertahankan persahabatan yang berarti dan menghilangkan yang negatif, memiliki dampak luar biasa pada kesehatan Anda, karena teman-teman terdekat Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan, dan juga membantu Anda mengurangi stres. Cari tahu sekarang bagaimana pertemanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan bagaimana kualitas pertemanan Anda atas kuantitas adalah elemen paling penting dari setiap lingkaran sosial.

Bagaimana Anda Mengukur Kesehatan Persahabatan?

Satu kebenaran adalah ada dua jenis teman yang bisa Anda miliki dalam hidup Anda: seorang teman yang baik atau sehat untuk Anda, dan seorang teman yang beracun dan tidak membawa apa pun kecuali hal negatif ke dalam hidup Anda. Mempertimbangkan kedua jenis teman ini, bagaimana kita mengukur kesehatan persahabatan, atau 'frientimacy,' seperti yang disebut beberapa pakar? Ada tiga unsur dalam hal mengukur kesehatan persahabatan termasuk kepositifan, karena apakah ada yang lebih baik daripada buruk; konsistensi, dan apakah Anda berdua berusaha untuk terhubung; serta kerentanan, dan seberapa banyak Anda berbagi dengan teman Anda. Para ahli sepakat bahwa bagi kita untuk merasa kita mengalami persahabatan yang positif, harus ada lima perasaan positif untuk setiap perasaan negatif yang kita miliki ketika menyangkut persahabatan kita.

Misalnya, jika Anda merasa sakit hati karena teman membatalkan rencana pada Anda atau tidak pernah memulai untuk berhubungan dengan Anda secara teratur, perasaan negatif ini dapat dengan mudah melebihi kebaikannya. Namun, begitu Anda dan teman Anda menghabiskan waktu bersama, itu dapat dengan mudah menempatkan situasi ke dalam perspektif dan memungkinkan Anda untuk memahami teman Anda dengan lebih baik. Apapun, Anda perlu menemukan cara untuk mengurangi stres yang Anda alami dalam persahabatan, jika ada hal negatif, dan untuk meningkatkan kepositifan yang Anda alami dengan teman Anda dan manfaat yang dibawa persahabatan mereka ke dalam hidup Anda agar menjadi sehat dan panjang Persahabatan -lasting.

Sistem Dukungan Yang Kuat

Apakah Anda menyadarinya atau tidak, orang-orang yang berada di sekitar Anda secara signifikan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dengan cara-cara utama, dan orang-orang perlu selektif tentang teman-teman yang mereka pelihara dalam hidup mereka. Teman yang baik baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda, karena teman Anda mendukung Anda melalui kemenangan dan kesengsaraan Anda, dan mencegah kesepian merayap masuk dan menawarkan persahabatan. Teman-teman hebat juga dapat memberi manfaat bagi kesehatan Anda dengan meningkatkan rasa memiliki dan tujuan hidup Anda, meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, dan dapat membantu Anda mengatasi trauma seperti kehilangan pekerjaan, perpisahan, penyakit kritis atau kematian orang yang dicintai. Teman juga dapat mendorong Anda untuk mengubah atau menghindari kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, seperti minum, merokok, atau kurangnya aktivitas fisik, dan akan mendorong Anda untuk tumbuh dan mencapai potensi penuh Anda.

Orang dewasa dengan lingkaran sosial yang kuat memiliki pengurangan risiko banyak masalah kesehatan kritis, seperti depresi, tekanan darah tinggi, dan indeks massa tubuh (BMI) yang tidak sehat. Memiliki sistem pendukung yang kuat sangat penting untuk perawatan diri yang efektif, karena itu semua tentang memberi diri Anda cinta dan dukungan yang diperlukan untuk kesehatan mental dan emosional Anda. Karena itu, Anda harus mengisi hidup Anda dengan teman-teman yang andal dan suportif yang benar-benar mencintai Anda dan menaruh minat terbaik pada Anda, menghibur Anda, dan menantang Anda untuk menjadi ‘Anda yang lebih baik. '

Teman Anda Meningkatkan Umur Panjang Anda

Mengisi hidup Anda dengan persahabatan yang berkualitas menjadi semakin penting bagi kesehatan kita seiring bertambahnya usia, karena seberapa terhubung Anda dengan orang lain, terutama teman-teman Anda, merupakan prediktor yang lebih baik tentang umur panjang seseorang dan kesehatan mental keseluruhan daripada faktor-faktor lain yang berkontribusi. Bagaimana mungkin Anda bertanya? Sebuah studi multigenerasi yang dilakukan oleh Harvard menganalisis rahasia kebahagiaan dan kesehatan jangka panjang, karena mengungkapkan kesepian mengurangi umur panjang seseorang, sementara individu yang lebih terhubung secara sosial cenderung hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat. Sama seperti pertemanan yang positif dapat meningkatkan kesehatan kita, pertemanan yang tidak sehat dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita karena drama yang sedang berlangsung dan tekanan yang dapat dibawa teman ke dalam hidup Anda.

The Science Behind Friendship

Sebuah studi yang dilakukan oleh James Coan, seorang profesor psikologi dan direktur Virginia Affective Neuroscience Laboratory di University of Virginia, mengukur hormon stres kortisol, pada enam belas wanita yang menikah menggunakan scan MRI. Para peneliti membandingkan respons fisiologis mereka dengan sengatan listrik ketika mereka memegang tangan pasangan mereka, tangan orang asing, atau menjalani terapi sentakan sendirian. Hasilnya menunjukkan hanya sepertiga dari enam belas wanita mengalami penurunan kadar kortisol dalam otak mereka ketika mereka dihibur oleh teman dekat, baik itu pasangan hidup mereka atau teman dekat. Ketika kita merasa didukung, itu menciptakan penyangga untuk membantu tubuh menyerap dampak penuh dari stres yang kita hadapi. Hasil-hasil ini selanjutnya membuktikan bahwa memiliki persahabatan atau hubungan yang bermakna dalam kehidupan seseorang dapat secara dramatis mengurangi stres yang dapat dirasakan seorang individu ketika berhadapan dengan situasi yang menantang, dan bagaimana hubungan sosial benar-benar dapat meningkatkan kesehatan mental, tingkat stres, dan kebahagiaan seseorang.

Cara Memupuk Persahabatan yang Berkualitas

Harus ada keseimbangan antara saling memberi dan menerima dari kedua belah pihak untuk mengembangkan dan memelihara persahabatan yang sehat. Kadang-kadang, Anda mungkin menjadi orang yang memberi dukungan, dan di lain waktu Anda akan menjadi orang yang menerima dukungan. Memberi tahu teman Anda bahwa Anda peduli dan menghargai mereka membantu memperkuat ikatan yang Anda berdua bagikan, karena sama pentingnya bagi Anda untuk menjadi teman yang baik karena Anda harus mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang baik. Untuk memelihara persahabatan Anda, Anda harus bersikap baik, mendengarkan dengan penuh perhatian, jujur ​​dan terbuka, membuktikan bahwa Anda dapat dipercaya, tersedia kapan pun dibutuhkan, dan untuk menenangkan saraf Anda dengan perhatian penuh.

Inti dari persahabatan yang sukses adalah bersikap baik kepada teman-teman Anda dan mengungkapkan rasa terima kasih Anda karena memiliki mereka dalam hidup Anda, sementara juga selalu berusaha melakukan hal-hal baik bagi mereka untuk membuat mereka merasa dicintai dan dihargai. Selalu dengarkan dengan penuh perhatian, gunakan kontak mata dan bahasa tubuh, aktif terlibat dengan mereka tentang apa yang mereka ungkapkan kepada Anda, dan juga mencoba untuk menjadi rentan dan membangun keintiman dengan teman-teman Anda dengan berbagi pengalaman pribadi dengan mereka. Buktikan bahwa Anda dapat dipercaya dengan menjadi bertanggung jawab, andal, dan dapat diandalkan untuk teman-teman Anda saat mereka membutuhkan Anda, dan berupaya agar tersedia saat dibutuhkan atau hanya sekadar hang out jika memungkinkan. Jika Anda mengalami kecemasan dalam persahabatan Anda, cobalah berlatih mindfulness, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut dengan membaca Panduan Pemula Untuk Mindfulness.

Ingat, tidak ada kata terlambat untuk membangun pertemanan baru atau meningkatkan pertemanan lama dengan menginvestasikan waktu dan upaya untuk memperkuat ikatan yang Anda bagikan dengan teman-teman Anda, yang dapat membuahkan hasil dalam kesehatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih bahagia bagi Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.